Szkolenie on-line: DIETA PO DIECIE – Reverse Dieting w teorii i praktyce

Koniec redukcji, uf, czas triumfu i świętowania, docelowa kompozycja sylwetki osiągnięta, więc można wrócić do „normalnej” diety, poluzować z treningami i wrócić do życia sprzed redukcji. Niestety, nic bardziej mylnego!

Średnio ponad 50% dorosłych osób w którymś momencie swojego życia próbuje schudnąć. Co więcej – większości osób, które próbują schudnąć co najmniej 10% masy ciała to się udaje, zatem odnoszą one sukces. Diety redukcyjne zatem nie zawodzą, a ludzie są skuteczni w odchudzaniu. Dlaczego więc wciąż zmagamy się z epidemią nadwagi i otyłości, która przybiera rozmiary epidemii z prawie połową populacji która ma nadwagę lub otyłość?

Odpowiedź na to pytanie, jeżeli ma być dokładna i wyczerpująca, jest bardzo długa i skomplikowana, jeżeli ma być krótka – ludzie są naprawdę bardzo skuteczni w odchudzaniu, ale są totalnie nie skuteczni w utrzymywaniu efektów wykonanej pracy w postaci redukcji tkanki tłuszczowej. Zatem cały problem tkwi nie w tym, że mamy problem z utratą wagi, a tylko z tym, że mamy problem z odzyskiwaniem jej z powrotem, czyli popularnie i potocznie nazywanym efektem yo-yo.

Niestety, ludzie tak mocno się skupiają na intensywnym, i nie zawsze mądrym odchudzaniu, że całkowicie zaniedbuj to, co dzieje się w międzyczasie z fizjologią ich organizmu pomiędzy kolejnymi próbami stosowania coraz to nowszych diet i podejść redukcyjnych. Kończą więc finalnie na tym, że chudną i tyją w kółko.

Redukcja może i jest trudna, ale utrzymanie utraconej wagi jest jeszcze trudniejsze. Statystyki różnią się w zależności od źródła naukowego czy statystycznego, ale w ciągu jednego roku od skutecznej redukcji aż około 50-70% ludzi odzyskuje w całości utraconą wagę. Co więcej – 85% ludzi odzyska wszystko co straciło już w ciągu dwóch lat od redukcji. W ciągu trzech lat od skutecznej redukcji już ok. 95% ludzi odzyskuje wszystko z powrotem. Gdyby tego było za mało, spośród wszystkich osób, które odzyskały wagę, jedna trzecia do dwóch trzecich przybierze z powrotem więcej wagi niż pierwotnie straciła. Tym osobom nie tylko nie udaje się utrzymać utraty wagi, ale kończą gorzej i z gorszą kompozycją sylwetki niż przed rozpoczęciem redukcji.

Tak więc wskaźnik sukcesu diet redukcyjnych wynosi około 5%. Smutne, nie zbyt optymistyczne, ale prawdziwe. Jednak optymistyczną informacją jest to iż masz na to wpływ! Ale, jeżeli chudnąc i tyjąc w kółko, jeszcze tego nie zrozumiałeś/aś, nie ma szybkich rozwiązań i dróg na skróty, które dałyby trwałe rezultaty w dłuższej perspektywie czasu. Jeśli robisz to, co zawsze robiłeś/aś, otrzymasz to, co zawsze dostawałeś/aś. Czas zmienić swoje podejście.

Utrzymanie utraconej wagi jest takie trudne z wielu powodów, które obejmują przyczyny zarówno fizjologiczne, psychologiczne jak i socjologiczne. I aby odnieść sukces w dłuższej perspektywie czasu, strategie zapobiegania ponownemu tyciu muszą być równie wszechstronne, trwałe i absolutnie niezbędne, jak adaptacje metaboliczne, którym musimy próbować przeciwdziałać.

W trakcie deficytu energetycznego dochodzi do „adaptacji metabolicznych”, bardziej naukowe określenie- termogenezy adaptacyjnej. Termogeneza adaptacyjna odnosi się do normalnego, zdrowego, fizjologicznego zjawiska, w którym wydatek energetyczny organizmu jest regulowany w dół (lub też w górę) w zależności od podaży energii. Kiedy jesteś w deficycie energetycznym organizm w miarę trwania tego deficytu zaczyna oszczędniej zarządzać energią, zarówno tą dostarczaną na bieżąco jak i tą skumulowaną w postaci tkanki tłuszczowej, co wynika ze współdziałania reakcji metabolicznych, behawioralnych, neuroendokrynnych i autonomicznych, a także samego faktu że ważysz coraz mniej, a mniejsze i lżejsze ciało potrzebuje mniej energii.

Tu z pomocą przychodzi właśnie REVERSE DIETING.

Reverse dieting ma mnóstwo zastosowań i sytuacji w których może być przydatna. Jednak jest to strategia dietetyczna, a raczej rodzaj periodyzacji żywieniowej stosowanej głównie u osób, które chcą zminimalizować przyrost tkanki tłuszczowej podczas rekonwalescencji po diecie redukcyjnej i polega na stopniowym, kontrolowanym zwiększaniu spożycia kalorii do poziomów bardziej zrównoważonych i akceptowalnych.

Reverse dieting może pomóc w odbudowie poziomów hormonów krążących (które się obniżają wraz z trwaniem redukcji) i wydatku energetycznego w kierunku zbliżonej wartości sprzed redukcji, przy jednoczesnym ścisłym dopasowaniu podaży energii do tempa regeneracji organizmu, aby maksymalnie zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu w okresie po redukcyjnym.

Zasadniczo celem Reverse Dieting jest odwrócić termogenezę adaptacyjną, „nauczyć” organizm jeść więcej, a przy tym nie gromadzić nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Mówiąc najprościej – Reverse dieting może pomóc osobom po redukcji z czasem spożywać coraz większą ilość kalorii, jednocześnie nie przybierając więcej tkanki tłuszczowej, niż by sobie tego życzyli, lub nie przybierając jej w ogóle. Jest świetną strategią dla osób, które chcą przywrócić swoje zdrowie metaboliczne po poprzednich redukcjach, redukcjach przewlekłych i wielokrotnych efektach jo-jo.

To certyfikowane on-line szkolenie, przeprowadzi Ciebie przez całą niezbędną wiedze teoretyczną i praktyczną aby móc skutecznie stosować Reverse Dieting u siebie, swoich podopiecznych czy pacjentów.

To szkolenie jest dla Ciebie:

– jeżeli jesteś osobą, która chce wiedzieć jak zwiększyć prawdopodobieństwo, że po osiągnięciu docelowej kompozycji sylwetki w trakcie diety redukcyjnej w spektakularnie szybki sposób nie odzyskasz wszystko na co zapracowałaś/eś;

– jeżeli chcesz wiedzieć jak przywrócić swoje zdrowie metaboliczne po poprzednich redukcjach, redukcjach przewlekłych i wielokrotnych efektach jo-jo;

– jeżeli jesteś dietetykiem, trenerem, lekarzem czy też innym specjalistą w dziedzinie prozdrowotnej, który by chciał poszerzyć swoją wiedze w tym temacie, szukasz praktycznej oraz aktualnej naukowej wiedzy aby skuteczniej pomagać swoim pacjentom czy klientom których celem jest utrzymanie docelowej zdrowej kompozycji sylwetki po redukcji bez efektów jo-jo, a nie masz czasu przekopywać się przez ogromną ilość publikacji naukowych i książek.

Plan 2 dniowego szkolenia on-line:

1. Dlaczego utracone kilogramy wracają;
2. Całkowite zapotrzebowanie energetyczne, jego komponenty oraz bilans energetyczny w ujęciu dynamicznym;
3. Fizjologiczny koszt diety redukcyjnej – termogeneza adaptacyjna aka „adaptacja metaboliczna”;
4. Obszerny przegląd badań naukowych na temat termogenezy adaptacyjnej, mechanizmu bodyfat oveershooting oraz overfeeding;
5. Czym jest Reverse Dieting i jaki jest jego cel;
6. Dla kogo jest Reverse Dieting;
7. Jak ustawić podaż energii w Reverse dieting;
8. Jak ustawić podaż makroskładników w Reverse dieting i na co zwrócić szczególną uwagę;
9. Potencjalne zastosowanie wspomagania (w tym peptydów) w trakcie Reverse Dieting;
10. Kompozycja sylwetki, jak ją monitorować i jak często w trakcie Reverse Dieting;
11. Jak trenować w trakcie Reverse Dieting;
12. Kiedy zakończyć Reverse Dieting;
13. Q&A – czyli czas na pytania.

Szkolenie jest certyfikowane

 Transmisja na żywo odbyła się 4.11.2023 oraz 11.11.2023.

Po opłaceniu zamówienia otrzymasz dostęp do włącznie 9.5 godzin nagrań szkolenia (dostęp czasowo nieograniczony).