Szkolenie on-line: Deficyt energetyczny, niska dostępność energii, węglowodany i RED-S

Redukcja w treningach i sportach wytrzymałościowych oraz hybrydowych bez utraty formy — czy można redukować, nie tracąc jednocześnie zdrowia, regeneracji i zdolności do intensywnego treningu?

Można, ale nie zawsze, nie u każdej osoby, nie w każdym momencie sezonu i nie za wszelką cenę.

Deficyt energetyczny, niska dostępność energii, niska dostępność węglowodanów i RED-S bywają używane zamiennie. To poważny błąd, gdyż choć mogą występować jednocześnie, to nie są tym samym, a dodatkowo mogą wzajemnie nasilać swoje negatywne konsekwencje.

Zawodnik czy zawodniczka może:

• być w deficycie energetycznym, ale jednocześnie nie mieć niskiej dostępności energii;
• utrzymywać stabilną masę i skład ciała, a mimo to doświadczać LEA;
• spożywać odpowiednią ilość energii, ale mieć źle zaplanowaną dostępność węglowodanów i timing żywienia okołotreningowego;
• realizować „prawidłowe makro” w skali globalnej, a jednocześnie niedostatecznie zasilać kluczowe sesje treningowe;
• poprawiać stosunek mocy do masy przez kilka tygodni, ale w dłuższej perspektywie tracić zdrowie, regenerację i zdolność do adaptacji.

Dlaczego warto wziąć udział w tym 2-dniowym certyfikowanym szkoleniu on-line?

Już krótkotrwała niska dostępność energii lub węglowodanów może wpływać na odpowiedź hormonalną, metabolizm kości, syntezę białek, odporność, regenerację, nastrój, funkcje poznawcze, zdolność do realizowania intensywnego wysiłku i zaburzać adaptacje treningowe.

Problem w tym, że pierwsze sygnały często wyglądają niewinnie i bardzo łatwo je uznać za efekt ciężkiego treningu, stresu albo spadku motywacji. Tymczasem właśnie te niewinne pierwsze sygnały mogą być początkiem znacznie większego problemu.

Na tym webinarium pokażę Ci, jak rozróżniać te sytuacje i podejmować właściwe decyzje, zamiast opierać się na jednej liczbie, aplikacji do liczenia kalorii albo przekonaniu, że lżejszy zawodnik zawsze będzie szybszy, lepszy, sprawniejszy. Bez straszenia, ale również bez bagatelizowania ryzyka, oddzielimy przejściową zmianę markerów fizjologicznych od rozwiniętego zespołu RED-S.

Podczas szkolenia nauczysz się, jak rozpoznawać moment, w którym plan redukcyjny nadal wspiera cel sportowy, a moment, w którym zaczyna działać przeciwko Tobie, Twoim zawodnikom, zawodniczkom, klientom, pacjentom, podopiecznym.

Dowiesz się także, jak periodyzować redukcję, a kiedy ją odpuścić albo odroczyć w czasie.

Podczas webinarium zobaczysz i nauczysz się:

• jak odróżnić przemyślaną redukcję od chronicznego niedożywienia;
• jak interpretować dostępność energii i węglowodanów bez ślepego przywiązania do sztywnych wartości;
• jak analizować tydzień treningowy, a nie tylko średnią kaloryczność diety;
• kiedy najlepiej pomysł redukcji odpuścić — badania laboratoryjne oraz ich interpretacja;
• jak rozmawiać z zawodnikiem, który chce redukować mimo wyraźnych przeciwwskazań;
• jak periodyzować redukcję;
• jak zasilać najważniejsze sesje mimo trwającej redukcji;
• jak i kiedy przejść z redukcji do żywienia startowego;
• jak monitorować zdrowie, wydolność i regenerację;
• jak ocenić, czy niższa masa rzeczywiście poprawi wynik, czy tylko zmniejszy zdolność do regeneracji i adaptacji treningowych;
• uporządkujesz wszystkie pojęcia — deficyt energetyczny, EA, LEA i RED-S — i dostaniesz wiedzę gotową do zastosowania w praktyce.

Webinarium zostało przygotowane dla:

• dietetyków sportowych, dietetyków klinicznych, psychodietetyków pracujących ze sportowcami;
• trenerów biegania, kolarstwa i triathlonu;
• trenerów HYROX, ATHX i CrossFitu;
• trenerów przygotowania motorycznego;
• fizjoterapeutów pracujących ze sportowcami;
• ambitnych zawodników czy trenujących w taki sposób osób chcących lepiej rozumieć własny organizm.

Materiał łączy aktualną wiedzę naukową z wieloletnią praktyką gabinetową i sportową. Osoby pracujące zawodowo otrzymają narzędzia do wykorzystania w gabinecie i procesie treningowym, a zawodnicy — język oraz kryteria pozwalające świadomiej oceniać własne przygotowania.

Plan 2-dniowego szkolenia

Dzień #1 — wprowadzenie oraz teoria

Teoria, którą warto zrozumieć i przyswoić, aby skuteczniej dobierać najbardziej właściwe rozwiązania dla siebie, swoich podopiecznych, pacjentów czy klientów:

1. Rozróżnienie deficytu energetycznego, niskiej EA, niskiej dostępności węglowodanów i RED-S.
2. Krótkotrwałe oraz przewlekłe zmiany fizjologiczne — czyli co się dzieje z Twoimi hormonami i całą fizjologią.
3. Interpretacja dostępności energii i węglowodanów bez traktowania sztywnych liczb jako uniwersalnych progów.
4. Konsekwencje LEA dla sportów wytrzymałościowych i hybrydowych.
5. Redukcja bez utraty formy — czy można redukować, nie tracąc jednocześnie zdrowia, regeneracji i zdolności do intensywnego treningu?

Dzień #2 — praktyka i indywidualizacja

Kwestie kluczowe w planowaniu redukcji w sportach wytrzymałościowych oraz hybrydowych:

1. Kiedy najlepiej pomysł redukcji odpuścić — badania laboratoryjne oraz ich interpretacja.
2. Periodyzacja redukcji oraz podaży węglowodanów.
3. Kryteria rozpoczęcia, wstrzymania i zakończenia redukcji.
4. Czerwone flagi i wskazania do oceny klinicznej.
5. Przykładowe mikrocykle.
6. Studia przypadku, ćwiczenia, quiz i Q&A.

Informacje organizacyjne i dostęp

Szkolenie jest certyfikowane.

Transmisja na żywo odbędzie się 5–6.12.2026, w godzinach 12:00–15:00 (czas warszawski).

Liczba miejsc na transmisję na żywo jest ograniczona.

Po opłaceniu zamówienia otrzymasz jego potwierdzenie, a link do transmisji wraz ze szczegółami logowania do panelu wykładowego — na 24 godziny przed terminem naszego spotkania on-line.

Jeśli nie możesz wziąć udziału w szkoleniu w trakcie transmisji na żywo, nic straconego. W ciągu 3 dni od zakupu otrzymasz dostęp do przygotowanego kanału transmisji i nagrań.